설사가 계속될때 설사원인, 설사를 자주하는 이유, 설사를 멎게 하려면, 설사할때 먹으면 좋은음식

설사를 한번 하면 여러 가지로 괴롭게 됩니다. 그래서 오늘은 설사를 멎게 하는 음식과 극복 방법에 대해서 알아보려 합니다. 집에서 할 수 있는 설사 극복 방법이 여러 가지 있기 때문에 당황할 필요가 없습니다. 설사를 할 때 특정 유형의 음식을 피하는 것부터 설사가 계속될 때 설사원인, 설사를 멎게 하려면, 설사를 자주 하는 이유 방법에 대해서 알아보고 최대한 빠르게 평소 활동, 컨디션으로 돌아갈 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

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배통증 이미지

친숙한 증상인 것 같고, 때로는 배의 통증이나 등을 동반하여 심한 증상이 되는 설사. "상태를 보면 나을 수도 있다."는 마음에서 무심코 지나치는 경우가 많지만, 원인에 따라서는 빠른 진찰이 필요한 경우도 있습니다.

＃증상
ㆍ설사만 할 뿐인데 기분이 나쁘고, 열도 나기 시작했다.
ㆍ속이 좋지 않다. 어제 같이 식사를 한 사람도 같은 증상이 있다.
ㆍ요즘 출근길에 갑자기 배가 아파 화장실을 찾는 일이 많다.

이런 증상이 있을 때 주의해야 할 점은 무엇일까요? 빨리 진찰하는 것이 좋은 방법이지만 능숙한 진찰 방법에는 어떤 것이 있을지 알아보겠습니다. 

 

 

 

※ 설사는 왜 발생할까? 갑자기 발생하는 설사의 원인은?

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갑자기 일어나는 설사는 바이러스나 세균 등의 감염이 원인이 되어 일어나는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 그 밖에 많지는 않지만 일부 약 등에 의해서도 설사가 일어날 수 있습니다.
일반적으로 설사 는 세균, 흙, 독에 오염된 음식물 섭취로 인해 발생합니다. 그러나 설사는 과도한 알코올 섭취나 약물 부작용과 같은 다른 원인으로도 발생할 수 있습니다. 일반적으로 설사를 하는 사람은 하루에 3번 이상 배변을 할 수 있습니다.

바이러스 이미지

< 바이러스성 장염 · 세균성 장염 >

각각 바이러스·세균 감염으로 인해 일어나며 설사 외에 구토나 발열, 복통, 증상이 극히 강한 경우에는 혈변 등이 나타날 수 있습니다. 바이러스성 장염으로는 노로 바이러스와 어린이에게 많은 로타 바이러스 등이 유명합니다.
세균성 장염은 가열 조리가 불충분한 식품의 섭취 등으로 감염되는 경우가 많다고 알려져 있으며 대장균이나 살모넬라균 등이 유명합니다. 바이러스성 장염 및 세균성 장염 모두 사람에서 사람으로 감염될 수 있습니다. 몸 주위에서 설사 등이 유행하하고 있을 때, 날것을 먹었을 때, 해외에서 막 돌아온 것과 같은 상황에서 증상이 있을 때는 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

※ 설사는 왜 발생할까? 오래 지속되는 설사의 원인은?

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오래 지속되는 설사는 소화기의 특히 소장이나 대장 질환에 의해 나타날 수 있습니다.설사나 복통, 복부 불편감 등의 증상을 흔히 볼 수 있는 과민성 장증후군 외에 대장암, 궤양성 대장염이나 크론병 등 다양한 질병이 있습니다.

휴지이미지

1. 과민성 대장 증후군

과민성 장증후군에 걸리면 갑작스러운 복통에 시달리거나 배탈이 지속되거나 정기적으로 변비와 설사를 반복할 수 있습니다. 변비 또는 설사 중 어느 한쪽인 경우도 있습니다. 과민성 장 증후군의 경우 내시경 검사를 해도 장에 염증이나 용종 등은 보이지 않습니다.

2. 대장암

대장 안에 발생한 암을 대장암이라고 합니다.대장암은 식생활이 서구화된 일본에서는 증가 추세에 있는 질병입니다.
또한 대장암은 초기 단계에서는 증상이 나타나기 어려운 질병입니다. 암이 진행되면 변비 기미가 보이거나 설사와 변비를 반복하거나 변에 피가 섞이거나 변이 가늘어지거나 체중이 감소하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 궤양성 대장염 크론병

설사가 오래 지속되고 염증을 동반한 만성 질환 중 대표적인 것이 궤양성 대장염과 크론병입니다.
궤양성 대장염은 대장에 만성적인 염증이 생기는 질병입니다.크론병은 구강에서 항문 주위까지의 소화관의 어느 부위에나 염증이나 궤양이 일어나는 것이 특징인 질병으로 대장이나 소장에 염증이 생기는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 염증의 정도에 따라 증상은 다르지만 장기간 설사나 복통이 지속되거나 발열하거나 피가 섞인 변이 나올 수 있습니다.

 

＃ 설사를 멎게 하는 올바른 극복 방법

일반적으로 설사는 2~3일 이내에 호전될 수 있으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 치유 과정을 가속화하기 위해 취할 수 있는 단계 중 하나는 집에서 설사를 극복하는 방법입니다.

 

※ 설사를 멎게 하는 방법

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설사 증상을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 설사에 대처할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 수분 섭취 증가

물마시는 이미지

설사를 극복 하는 첫 번째 방법 은 체내 수분 섭취를 늘리는 것입니다. 앞에서 말했듯이 설사 중에 몸은 수분과 미네랄을 많이 잃어 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 2~3리터의 물(약 8~12잔의 중간 크기)을 마셔 수분 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 물 외에도 수프, 국물 및 과일 주스와 같은 다른 설사 식품 및 음료에서 수분 섭취를 얻을 수 있습니다. 염분과 무기질 회복에 관해서는 오럴릿이나 에너지 드링크와 같이 전해질이 함유된 음료를 섭취할 수 있습니다.

 

2. 올바른 음식 섭취

섬유질 식품

설사 중에는 가공을 최소화하고 향신료를 많이 사용하지 않는 저섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 쌀, 감자, 빵, 비스킷이 그 예입니다. 또한 장 건강에 좋은 요구르트와 같은 프로바이오틱스 가 함유된 식품도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 식습관 조절하기

한 번에 너무 많이 먹으면 소화관 근육이 더 활발하게 작동하여 설사를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 소량이지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 하루에 3번의 주요 식사를 5-6끼 식사로 더 작은 부분으로 나눕니다. 이 방법은 설사 중에 장의 작업량을 완화할 수 있습니다.

 

 

4. 설사를 악화시킬 수 있는 음식 피하기

설사 중에는 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식을 피하십시오. 예를 들면 튀긴(기름진) 음식, 기름진 음식, 매운 음식 또는 완전히 덜 익힌 음식이 있습니다. 또한 양배추와 콩과 같이 가스를 유발하는 일부 과일과 채소 도 설사를 악화시킬 수 있습니다. 또한 카페인이 함유된 음료(커피, 차, 탄산음료) 및 알코올 음료를 피하는 것이 좋습니다. 이는 이러한 유형의 음료가 소변 생성을 유발하여 탈수를 더 쉽게 만들 수 있기 때문입니다. 유당 불내증 이 있는 사람 은 설사를 악화시키므로 우유 섭취도 제한해야 합니다.

 

 

※ 일상생활상의 원인과 대처법

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과음하거나 과식하면 위장에 부담이 되어 복통이나 설사를 일으킬 수도 있습니다.

ㆍ과음, 과식할 때는 차가운 것은 위장에 부담이 되므로 탕냉이나 연한 차, 상온 생수, 스포츠 음료 등의 수분을 조금씩 섭취하도록 유의합시다.
ㆍ위장을 쉬기 위해 죽이나 갈은 사과, 잘 익힌 야채수프 등 위장에 부담이 가지 않는 식사를 합시다.
ㆍ 증상 개선에 맞춰 지방분이 적은 닭가슴살이나 흰살 생선, 달걀을 사용한 요리 등에서 서서히 정상 식사로 돌아가도록 합시다.

 

1. 찬 음료 등으로 인한 냉기

찬 음료 이미지

찬 것을 과음하거나 해서 위장이 차가워지면 소화 기능이 저하되어 설사가 일어나기 쉬워진다고 알려져 있습니다.
몸이 차가워지면 몸을 따뜻하게 하는 음료를 마시거나 천천히 목욕을 하는 등 몸을 따뜻하게 합니다. 복대나 핫팩 등을 사용하는 것도 몸을 따뜻하게 하는 데 효과적입니다. 특히 여름철 등은 에어컨 설정 온도를 재검토하여 실온을 너무 낮추지 않도록 합니다.

 

2. 알코올이나 자극물 섭취에 의한 것

자극적인 향신료 이미지

술 이미지

알코올이나 향신료를 많이 사용한 요리를 섭취하면 자극에 의해 설사를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다.
알코올이나 자극물을 너무 많이 섭취하면 차가운 것은 위장에 부담이 되므로 탕냉이나 연한 차, 상온 생수, 스포츠 음료 등의 수분을 조금씩 섭취하도록 유의합시다. 위장을 쉬기 위해 죽이나 간 사과, 잘 익힌 야채수프 등 위장에 부담이 가지 않는 식사를 합시다. 증상 개선에 맞춰 지방분이 적은 닭가슴살이나 흰살 생선, 달걀을 사용한 요리 등에서 서서히 정상 식사로 돌아가도록 합시다.

 

 

3. 스트레스에 의한 것

스트레스 이미지

불안과 긴장 등 스트레스를 느끼면 자율신경의 균형이 깨져 설사와 변비를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 설사와 변비를 반복할 수도 있는 것 같습니다. 스트레스인가 했더니 피로를 쌓지 않도록 천천히 휴식하는 시간을 갖도록 합시다.
느긋한 음악을 듣거나 취미를 찾거나 하며 휴식 시간을 갖도록 합시다. 미지근한 목욕을 하거나 취침 전에 적당한 스트레칭을 하여 양질의 수면을 취하도록 합시다.

 

＃ 증상이 개선되지 않을 때에는? 

일상생활상에서 일어나는 설사 중 단시간에 금방 가라앉을 때나 반복하지 않고 임시로 가라앉을 때는 문제가 없는 경우가 대부분입니다. 그러나 설사가 언제까지나 계속되고 나아지지 않을 것 같을 때는 한 번 병원 진료를 검토하는 것이 좋습니다. 스스로는 대수롭지 않은 원인이라고 생각하고 있어도, 예상치 못한 질병이 숨어 있는 경우도 생각할 수 있습니다.


여기까지 설사가 계속될때 설사원인, 설사를 자주 하는 이유, 설사를 멎게 하려면, 설사할 때 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 만약 이러한 여러 가지 방법을 해보았는데도 설사가 48시간 이내에 호전되지 않고, 고열 등이 동반된다면 즉시 병원을 방문해서 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

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