고혈압의 위험성은 많은 사람이 알고 있다. 혈압 수치가 매우 높은 경우 혈압을 빠르게 낮추는 방법에 대해서 궁금해질 것이다. 하지만 병원 진료를 통하지 않고 혈압을 안전하게 낮출 수 있는 방법은 아직 없다. 오늘은 단기간 혈압 낮추는 방법에 대해서 가장 안전하게 낮추는 법은 어떤 것이 있는지 알아보자
고혈압의 원인은?
운동 중이나 커피 한 잔 후와 같이 단기간에 혈압이 급상승하는 것은 자연스러운 일일 것입니다. 그러나 혈압이 높게 유지되면 이를 " 고혈압 "이라고 합니다. 고혈압의 원인은 다음과 같은 것들이 있으니 확인해 보도록 하겠습니다.
- 특정 유전자를 보유한 경우
- 음식을 짜게 먹는 경우
- 과체중이나 비만이 있는 경우
- 술을 너무 많이 마시는 경우
- 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 경우
- 신체 활동이 충분하지 않을 경우
- 충혈 완화제( 슈도에페드린 ), ADHD 약물( 암페타민 염 ), 비스테로이드성 소염제( NSAID ) 또는 스테로이드( 프레드니손 )와 같은 특정 약물 복용하는 경우
고혈압으로 확정이 난다는 것은?
혈압 측정값은 수축기 혈압(높은 숫자)과 이완기 혈압(낮은 숫자)으로 구성됩니다. 미국심장학회( AHA )에서는 정상 혈압을 수축기 혈압 120 이하, 이완기 혈압 80 이하(120/80 미만)로 정의합니다. 고혈압 또는 고혈압은 130/80 이상의 혈압으로 정의됩니다.
혈압을 빨리 낮추는 것이 안전할까?
혈압을 빨리 낮추려고 하는 것은 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 혈압을 정상 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 높으면 혈압을 빠르게 낮추는 것이 항상 권장되는 것은 아니며 위험할 수 있습니다. 심장과 혈관은 신장, 폐, 뇌를 포함하여 생명을 유지하는 중요한 기관으로 혈액을 운반합니다.
혈압이 크게 떨어지면 장기가 지속적으로 필요한 혈류와 산소를 공급받는 것을 갑자기 막을 수 있습니다. 이것은 뇌졸중이나 영구적인 뇌 손상뿐만 아니라 다른 장기 및 조직 손상으로 이어질 수 있습니다. 이것이 의료 팀이 임상 환경에서 귀하를 모니터링하지 않는 한 매우 천천히 혈압을 낮추는 것이 중요한 이유입니다.
시간이 지남에 따라 어떻게 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니까?
이제 우리는 혈압을 낮추는 안전하고 빠른 방법이 없는 이유에 대해 논의했으므로 일정 기간 동안 자연적으로 혈압을 낮추는 방법이 여전히 많이 있음을 기억해야 합니다.
1. 매일 운동 한다.
운동은 혈압을 낮추는 매우 안전하고 효과적인 방법입니다. 일주일 중 대부분의 날에 하루 30분 이상 신체 활동을 하면 혈압과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
2. 나트륨을 줄인다.
식단에서 너무 많은 나트륨(또는 염분)은 혈압을 상승시킵니다. AHA 는일일 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 유지할 것을 권장하지만 1,500mg 그램 미만으로 유지하는 것이 훨씬 좋습니다! DASH 다이어트는 예를 들어 저염 식단을 제공합니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 알코올 섭취는 하루 1~2잔 이하로 제한
평균 이상(여성은 1잔 이상, 남성은 2잔 이상)을 마시면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 알코올은 체중을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 스트레스 감소를 우선시해야 한다. 스트레스를 받는 상황은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 시간 동안 스트레스를 받으면 혈압이 상승하여 높은 상태를 유지할 수 있습니다. 스트레스를 해소하려면 매일 할 수 있는 차분한 활동을 찾아야 합니다. 야외에서 산책하고, 편안한 음악을 듣고, 따뜻한 목욕을 하면 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
단기간 혈압을 낮추는 방법
일반적으로 고혈압(때로는 " 침묵의 살인자 "라고도 함)은 증상 이 거의 없습니다. 그러나 때때로 문제가 되는 증상으로 인해 혈압을 확인해야 할 수도 있습니다. 걱정스러운 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 가슴 통증
- 호흡 곤란
- 메스꺼움
- 균형 상실
수축기 혈압(최고 수치)이 180보다 크거나 이완기 혈압(최저 수치)이 120보다 높을 때 " 고혈압 위기 "라고도 하는 위험한 고혈압의 징후일 수 있습니다. 이 정도라면 스스로 혈압을 낮추려고 하지 말아야 합니다. 고혈압은 사망에 이를 수 있는 매우 응급한 상황이니 즉시 진료를 받아야 합니다.
병원 방문 직전 혈압이 올라가면?
집에서는 정상 범위의 혈압이지만 병원이나 진료실과 같은 의료 환경에서는 혈압이 상당히 높을 때 일어나는 일입니다. 의료 환경에 대한 긴장이나 불안이 이를 유발할 수 있습니다. 진료실에서 고혈압 수치를 측정한 사람의 약 15% 가 백의 증후군을 앓고 있습니다.
의료 제공자가 귀하의 혈압을 측정하기 전에 귀하가 할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 일은 긴장을 풀기 위해 최선을 다하는 것입니다. 다음은 백의 증후군으로 인해 혈압이 잘못 높아지는 것을 방지하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
단기간 혈압을 낮추는 방법에 대한 결론
집에서 고혈압을 신속하게 낮추는 안전하고 효과적인 방법은 없습니다. 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 신체가 변화에 적응할 수 있도록 며칠에서 몇 주에 걸쳐 변화를 주는 것입니다. 혈압이 위험할 정도로 높아 빨리 낮추어야 하는 경우 의료 환경에서 이루어져야 합니다.
집에서 혈압을 낮출 때는 그 과정에 의사를 포함시키는 것이 중요합니다. 식단을 개선하고 신체 활동을 늘리는 것과 같이 시간이 지남에 따라 혈압을 낮출 수 있는 자연적인 방법에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 식단과 신체 활동에 대한 권장 사항은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 혈압을 낮추는 방법에 대해 의사와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.
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